La planche permet non seulement de perdre la graisse du ventre, mais elle est aussi très efficace pour renforcer vos épaules et vos muscles fessiers.
1. Placez vos avant-bras au sol en gardant les coudes sous les épaules.
2. Soulevez votre corps de façon à ce que votre poids soit supporté par vos avant-bras et vos orteils.
3. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes.
6. Sumo squat
1. Commencez par écarter vos pieds d’une largeur supérieure aux épaules.
2. Fléchissez vos jambes en projetant les fesses vers l’arrière et en gardant le dos avec une courbure naturelle.
3. Poussez sur vos talons pour remonter
7. Sprinter abdominaux
Faire du jogging est excellent pour le corps, mais quand ce n’est pas possible en extérieur, nous pouvons quand même profiter de ses bénéfices à l’intérieur de notre salon en faisant des abdominaux de sprinter.
1. Allongez-vous sur le dos, les bras de chaque côté.
2. Dans un mouvement rapide, levez votre poitrine le plus haut possible en conduisant votre bras gauche vers l’avant et votre genou droit vers votre poitrine. Faites de même pour le bras droit.
8. Abdominaux en bicyclette
1. Allongez-vous à plat sur le sol, les mains sur le côté de votre tête.
2. Soulevez vos omoplates et tournez votre corps afin que le coude de votre bras gauche touche le genou de la jambe droite et répétez avec l’autre jambe.
9. Natation
La manière la plus agréable et la plus efficace de perdre votre graisse abdominale est la natation. C’est aussi un excellent exercice général pour maintenir la forme physique.
10. Corde à sauter
La corde à sauter est très efficace pour perdre l’excès de graisse, mais aussi pour maintenir la forme générale. Et pour couronner le tout, c’est aussi amusant et facile à faire !
