Pas besoin de treillis ni de chants de caserne pour essayer ! Voici les étapes clés à suivre :
- Relâchez votre visage : C’est la première étape cruciale. Détendez votre front, vos paupières, votre mâchoire. Imaginez que chaque muscle fond doucement.
- Lâchez les épaules et les bras : Descendez progressivement vers les bras, en relâchant les épaules, les biceps, les avant-bras… jusqu’au bout des doigts.
- Respirez profondément : Inspirez doucement, puis expirez en laissant votre poitrine s’abaisser. Vos bras doivent rester lourds, complètement relâchés.
- Détendez le bas du corps : Passez ensuite aux jambes. Commencez par les cuisses, puis les mollets, chevilles, et enfin les pieds.
- Terminez par une visualisation : Pour éviter que le mental ne reprenne le dessus, pensez à une scène apaisante : une plage tranquille, un champ de lavande en été, ou un nuage doux et confortable. L’idée est d’évacuer toute pensée parasite.
Une astuce qui fonctionne vraiment ?
Selon Justin Agustin, cette méthode permettrait à près de 96 % des personnes de s’endormir en moins de deux minutes après six semaines de pratique. Évidemment, comme toute technique, elle demande un peu d’entraînement, surtout si l’on est habituée à des soirées rythmées par le stress ou les écrans. Mais à en croire les témoignages, les résultats sont encourageants !
