3 exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

Ce petit muscle en forme de poire – d’où son nom – se situe en profondeur dans la fesse. Quand il est trop tendu, il peut appuyer sur le nerf sciatique. Ce mouvement vise à le détendre en douceur.

Comment faire :

  1. Asseyez-vous sur une chaise stable.
  2. Placez votre cheville du côté concerné sur le genou opposé (comme si vous formiez un chiffre 4).
  3. Avec une main, tenez le pied, avec l’autre, appuyez doucement sur le genou vers le sol.
  4. Maintenez 15 secondes, sans à-coups.
  5. Relâchez, respirez, et répétez 3 à 4 fois.

Simple et accessible, cet étirement est parfait à faire même au travail, pour libérer les tensions.

Les bons réflexes pour optimiser ces exercices

Quelques astuces pour en tirer tous les bénéfices :

  • Portez une tenue souple, type legging ou pantalon de sport.
  • Installez-vous dans un coin calme, sur un tapis ou une couverture.
  • Pratiquez ces mouvements au moins 3 fois par semaine pour un effet durable.
  • Si une douleur aiguë apparaît, stoppez et consultez un professionnel.

En bougeant un peu chaque jour, on peut déjà faire une vraie différence pour se sentir mieux.

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