Ce petit muscle en forme de poire – d’où son nom – se situe en profondeur dans la fesse. Quand il est trop tendu, il peut appuyer sur le nerf sciatique. Ce mouvement vise à le détendre en douceur.
Comment faire :
- Asseyez-vous sur une chaise stable.
- Placez votre cheville du côté concerné sur le genou opposé (comme si vous formiez un chiffre 4).
- Avec une main, tenez le pied, avec l’autre, appuyez doucement sur le genou vers le sol.
- Maintenez 15 secondes, sans à-coups.
- Relâchez, respirez, et répétez 3 à 4 fois.
Simple et accessible, cet étirement est parfait à faire même au travail, pour libérer les tensions.
Les bons réflexes pour optimiser ces exercices
Quelques astuces pour en tirer tous les bénéfices :
- Portez une tenue souple, type legging ou pantalon de sport.
- Installez-vous dans un coin calme, sur un tapis ou une couverture.
- Pratiquez ces mouvements au moins 3 fois par semaine pour un effet durable.
- Si une douleur aiguë apparaît, stoppez et consultez un professionnel.
En bougeant un peu chaque jour, on peut déjà faire une vraie différence pour se sentir mieux.
