Tout en renforçant le muscle du mollet, cet exercice permet également d’améliorer la circulation sanguine dans le corps.
En position debout, le dos bien droit et les jambes parallèles aux épaules, soulevez-vous sur les orteils lentement en veillant à étirer les muscles du mollet. Ensuite, abaissez les pieds à plat sur le sol. Refaites ce mouvement autant de fois que possible.
5. Mouvement de bascule
Cet exercice est la continuité du précédent. Il s’agit de se tenir debout le dos droit et de soulever le corps sur les orteils puis d’abaisser les pieds en soulevant les orteils vers le haut et en basculant vers les talons. Effectuez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.
6. Etirement des orteils
Cet exercice permet de faire des étirements pour soulager les muscles des jambes. Au travail, en voyage ou tout simplement pour détendre ses pieds à la maison, mettez-vous en position assise puis étirez vos orteils aussi loin que possible. Faites une répétition de 20 mouvements.
7. Élévation des jambes
Cette position permet de soulager les jambes enflées et douloureuses et d’améliorer la circulation sanguine dans le corps.
En vous allongeant sur le dos, soulevez vos jambes en les appuyant contre le mur de façon à former un angle de 90°. Maintenez cette position pendant quelques minutes puis abaissez vos jambes au sol.
Comme bonus, vous pouvez soulager la sensation des jambes lourdes et améliorer davantage la circulation sanguine en prenant une douche froide. Le froid permet d’activer la circulation sanguine en resserrant les vaisseaux, à l’inverse de la chaleur qui dilate les vaisseaux sanguins et engendre l’engorgement veineux.
