Pour soulager le mal du dos, le yoga est la meilleure alternative. Cette discipline permet d’étirer le dos et de soulager les muscles et les articulations, tout améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale. Les étirements du yoga doivent se faire lentement et en douceur, notamment tôt le matin afin d’aider la colonne vertébrale à se relâcher et à réduire la raideur dans le dos. Voici un exemple de 8 étirements à effectuer à la maison pour soulager les douleurs du bas du dos et des hanches.
5. Pratiquer la méditation de pleine conscience
Il est possible grâce à la méditation de contrôler la perception de la douleur au niveau du corps. Et pour cause, en introduisant cette bonne habitude au quotidien, cela permet d’améliorer la concentration, de réduire le stress et de libérer les hormones du bien-être. Il est dit dans une étude que la méditation de pleine conscience permettrait d’améliorer les symptômes de la douleur et de la dépression, ainsi que la qualité de vie. De plus, grâce à cette technique, les patients apprennent à autoréguler leur expérience de la douleur en se centrant sur le moment présent et sur l’acceptation.
6. Faire de la gym aquatique
Que ce soit dans une piscine chaude ou froide, les exercices dans l’eau se révèlent salvateurs en cas de douleurs dans le dos. Ils permettent ainsi de réguler le fonctionnement des nerfs et des muscles. Dans le même contexte, l’hydrothérapie demeure, selon une étude, une bonne alternative pour améliorer l’immunité et le traitement de la douleur dans le corps.
7. Prendre un bain relaxant au sel d’Epsom
Le sel d’Epsom ou sulfate de magnésium permet de soulager les muscles endoloris du dos. Prendre un bain chaud au sel d’Epsom pendant 20 minutes est conseillé pour détendre les muscles et diminuer considérablement la douleur. De plus, le sel d’Epsom est réputé pour être excellent pour la peau, en exfoliant les cellules mortes de la peau. Alors pourquoi ne pas faire d’une pierre deux coups ?
Ainsi, peu importe la nature du mal de dos, il est important d’associer les comportements sécuritaires et de mener une vie saine et active afin de prévenir ces douleurs qui peuvent devenir handicapantes avec le temps.
