– Une urine de couleur foncée
– Une sécheresse au niveau des yeux, de la bouche et des lèvres
Si vous êtes confrontés à des troubles similaires, n’hésitez pas à consulter un médecin qui pourra vous prescrire une solution adaptée pour vous réhydrater.
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Qu’est-ce que l’hyperhydratation et quels sont ses symptômes?
A l’inverse de la déshydratation, il existe aussi une condition que l’on connaît sous le nom d’hyperhydratation. Il s’agit d’un empoisonnement ou d’une intoxication à l’eau qui peut se produire lorsque la consommation d’eau excède les pertes.
On parle également d’hyponatrémie, une condition qui se manifeste lorsque la concentration du sodium dans le sang diminue. On retrouve parmi ses causes une consommation excessive d’eau, comme en témoigne ce rapport.
Cela peut entraîner une hyperhydratation des cellules, un état dangereux pour l’organisme, notamment s’il affecte le cerveau. A cet effet, il est capital de se tenir au fait des symptômes associés à cette condition, bien que l’hyperhydratation soit assez complexe à identifier aux premiers stades de son développement. On note parmi eux :
– Des vomissements
– Une désorientation
– Une nausée
– Une confusion
– Un état mental altéré
Si elle n’est pas détectée à temps, l’hyponatrémie sévère peut entraîner des convulsions, un coma, voire la mort dans les cas les plus graves, note Olivia DiPio, diététicienne.
On en arrive donc à cette question qui laisse souvent nombre d’entre nous perplexes: Combien d’eau faut-il boire par jour ?
De nombreux facteurs déterminent la quantité d’eau adéquate pour chaque personne
A cette question dont la réponse varie toujours sensiblement, il n’existe pas de réponse invariable et définitive. Et pour cause, de nombreux facteurs entrent en jeu pour déterminer la quantité d’eau adéquate pour chaque individu. Parmi eux:
– L’âge
– Le climat
– Notre type d’alimentation
– Le niveau d’activité physique pratiqué
– Le sexe
– La grossesse ou encore l’allaitement
Rassurez-vous, il existe tout de même des recommandations générales à adapter à chaque personne selon les critères cités plus haut. Pour beaucoup d’experts, la règle du 1,5 litres/jour peut servir d’indicateur, le plus important étant d’être à l’écoute de son corps pour boire lorsqu’on a soif, de ne pas boire une quantité excessive en une seule fois et de tenir compte des apports fournis via l’alimentation.
Quelles sont les différentes sources d’eau à notre disposition ?
Une majorité d’entre nous associe une hydratation suffisante au fait de boire de l’eau pendant la journée. Pourtant, notre bouteille d’eau est loin d’être notre seule alliée pour des apports suffisants. En effet, de nombreux fruits et légumes regorgent d’eau et contribuent eux aussi, à supplémenter l’organisme en cette ressource précieuse. On considère d’ailleurs que jusqu’à 20% de nos apports quotidiens peuvent être obtenus via l’alimentation.
D’autres boissons telles que les jus de fruits, le lait, le thé ou encore la soupe contiennent également de l’eau. Mais attention à ne pas appliquer ce principe à l’alcool qui lui, est diurétique, et favorise donc l’élimination des liquides.
Combien y a-t-il d’eau dans les aliments ?
Les quantités peuvent légèrement différer selon la qualité ou la provenance des produits, mais de manière générale, on considère que les apports présentés ci-dessous peuvent être retrouvés dans les aliments suivants:
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11 astuces pour boire plus d’eau pendant la journée
Si vous faites partie de celles et ceux qui se font happer par leurs obligations et en oublient de s’hydrater pendant la journée, voici quelques astuces qui vous aideront à développer cette habitude au quotidien :
– Versez-vous toujours un verre d’eau lorsque vous prévoyez de manger
– Établissez des objectifs pour la journée et essayez de vous y tenir
– Garder une bouteille ou un verre d’eau à proximité pendant la journée
– Buvez un verre d’eau à chaque fois que vous allez aux toilettes
– Buvez un verre d’eau le matin au réveil
– Servez-vous un verre d’eau pour chaque tasse de thé ou de café que vous consommez
– Rajoutez des glaçons dans votre verre si vous préférez l’eau fraîche
– Remplacez le jus ou le soda par de l’eau
– Utilisez un verre doseur pour surveiller votre consommation d’eau
– Infusez votre eau avec des fruits ou des feuilles de menthe pour lui donner plus de goût
– Téléchargez une application qui vous aidera à faire un suivi régulier de vos apports
