Il existe des aliments qui sont plus à même de déclencher un reflux. Parmi eux, on trouve, les aliments gras, les aliments épicés, la menthe, les tomates, les oignons, le café, l’ail, le thé, le chocolat et l’alcool. Si vous consommez ces aliments avec régularité, essayez de les supprimer de votre régime ou de réduire leur consommation. Quand vous avez l’estomac vide, sachez également qu’il y a des aliments à privilégier plus que d’autres et certains à éviter.
3. Dites non aux boissons gazeuses
Les boissons gazeuses peuvent provoquer des rots, lesquels envoient de l’acide au niveau de l’œsophage. Privilégiez de l’eau plate à la place de l’eau gazeuse. Sachez également que boire de l’eau sur un estomac vide est bénéfique autant pour vos intestins que pour bien d’autres raisons.
4. Restez debout après avoir mangé
La rétention de l’acide dans l’estomac peut être grandement aidée par la gravité. Ainsi, lorsque vous êtes debout ou assis, l’acide demeure dans l’estomac et ne remonte pas. Veillez également à manger votre dernier repas au moins trois heures avant de dormir. Exit les soupers tardifs ou les collations de minuit.
5. Evitez de pratiquer un sport intense après le repas
Après votre repas évitez de vous consacrer à un exercice vigoureux. Contentez-vous d’une promenade après le dîner. Sachez qu’un entraînement intense, surtout s’il implique de se pencher, enverra de l’acide dans l’œsophage.
6. Dormir sur une pente
Par rapport à vos pieds, dans l’idéal, votre tête devrait se situer aux environs de 2,5 centimètres plus haut. Il existe des rehausses de lit prévus à cet effet.Si votre partenaire ne partage pas l’idée, recourez au support en mousse prévu pour soutenir le haut de votre corps.
7. Si c’est nécessaire, perdez du poids
Quand le poids augmente, la structure musculaire soutient moins bien le sphincter œsophagien inférieur. Cela conduit à la diminution de la pression servant qui maintient le sphincter fermé. Conséquence, reflux et brûlures d’estomac.
