1- Les suppléments en vitamine D
Après avoir réalisé des analyses en laboratoire, le médecin pourra vous proposer des suppléments en vitamine D pour compenser votre déficit. Selon vos besoins, une posologie spécifique vous sera recommandée.
2- Le soleil
Le soleil est considéré comme la meilleure arme contre une carence en vitamine D. Toutefois, une exposition prolongée au soleil peut être dangereuse pour la peau. Lorsque vous vous y exposer il est nécessaire de se protéger. Pour cause, si cette source de chaleur peut avoir des effets bénéfiques, il est important de ne pas sous-estimer les conséquences des rayons ultra-violets.
La mésaventure de cette femme en est l’exemple fait chair. Après avoir couru 110 kilomètres sous le soleil, elle s’est retrouvée avec des cloques énormes sur la peau. En réalité, il suffit de s’exposer aux rayons solaires 3 fois par semaine pendant une quinzaine de minutes pour favoriser la production de la vitamine D par la peau.
3- L’alimentation
Pour faire le plein de vitamine D, il est nécessaire de consommer des aliments riches en vitamine D. Ainsi, les poissons gras tels que le hareng, les sardines, les maquereaux, le thon ainsi que le saumon sont à privilégier. L’huile de foie de morue ainsi que l’huile d’olive contiennent également d’importantes doses de vitamine D. Par ailleurs, le lait, les œufs et les champignons peuvent supplémenter naturellement le corps en vitamine D.
