La position sur le dos, dite « de supination », favorise un alignement optimal de la colonne vertébrale. En dormant ainsi, le poids du corps se répartit uniformément, ce qui limite la pression sur les articulations, le dos et le cou. Cependant, cette position peut aggraver le ronflement et l’apnée du sommeil, car les voies respiratoires ont tendance à se comprimer davantage. Pour ceux qui préfèrent cette position, il est recommandé de placer un oreiller sous les genoux pour réduire la pression sur le bas du dos. Un oreiller ferme sous la tête aide également à maintenir le cou aligné, réduisant ainsi le risque de douleurs cervicales.
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté est la position la plus populaire et celle qui offre le plus d’avantages. Dormir sur le côté gauche aide à favoriser la circulation sanguine et à réduire les symptômes de reflux gastro-œsophagien, tandis que le côté droit est recommandé dans certaines traditions pour équilibrer l’énergie corporelle et favoriser le fonctionnement harmonieux des organes.
Pour les femmes enceintes, la position sur le côté gauche est idéale, car elle favorise la circulation sanguine et réduit les pressions internes dues à la croissance du bébé. Il est conseillé d’ajouter un oreiller entre les genoux, pour mieux aligner les hanches et la colonne vertébrale, limitant ainsi les tensions.
Dormir sur le ventre
Si certaines personnes trouvent cette position libératrice, elle est problématique pour celles qui souffrent de douleurs chroniques ou articulaires. Dormir sur le ventre oblige à tourner la tête de côté, ce qui entraîne une torsion du cou et exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale. Pour ceux qui trouvent cette position indispensable, l’utilisation d’un oreiller fin et d’un matelas ferme est recommandée pour minimiser les tensions et favoriser l’alignement.
