La caféine a un effet estimé de huit à dix heures. Ce signifie qu’une partie de votre tasse de café après le déjeuner sera toujours en circulation entre 20 et 22 heures. Cela peut vous empêcher de trouver le sommeil le soir même.
Sortez
L’exercice, y compris la marche lente, peut paraitre être une mauvaise idée quand on est fatigué. Cependant « le mouvement stimule la vigilance dans le cerveau et la lumière du soleil fournit à votre corps des signaux naturels pour favoriser l’éveil », indique Jeffrey Durmer, directeur médical du FusionSleep Center à Atlanta. Plus précisément, la lumière du soleil arrête la production de mélatonine, l’hormone qui provoque la somnolence.
N’hésitez pas à faire la sieste avant de prendre le volant
Si vous êtes fatigué, vous risquez de ne plus être attentif au volant sans même que vous ne le réalisiez. La fatigue représente 1 accident mortel sur 3 d’après les chiffres de la sécurité routière. On estime que rester éveiller 17 heures produit les mêmes effets sur le corps que 0.5g d’alcool dans le sang. « Si vous devez prendre le volant, faites d’abord la sieste », a confié Joyce Walsleben, professeure experte du troubles du sommeil à l’Université de New York. Soyez particulièrement prudent si vous conduisez en début d’après-midi. « La plupart des gens dérivent naturellement entre 13 h et 14 h, et ceux qui sont privés de sommeil seront plus impactés », a-t-elle également déclaré.
Évitez les entraînements intenses
Il est vrai que les personnes qui exercent régulièrement de l’activité physique ont tendance à mieux dormir que les personnes moins actives. Mais si vous êtes tenté de vous rendre au gymnase le lendemain de votre insomnie, vous pourriez augmenter votre risque de blessure. « Lorsque vous vous sentez somnolent, réduisez votre entraînement. Réduisez l’intensité et la durée de votre exercice », a déclaré Shawn Youngstedt, professeur agrégé en sciences de l’exercice à l’Université de Caroline du Sud, en Colombie.
