3. Eau de graines de chia
L’eau de graines de chia est extrêmement bénéfique pour les diabétiques. Les graines de chia sont riches en fibres solubles qui forment un gel lorsqu’elles sont mélangées à de l’eau. Ce gel agit comme une barrière naturelle dans l’estomac, ralentissant l’absorption du sucre et conduisant à une libération progressive dans la circulation sanguine.
En plus de leur teneur en fibres, les graines de chia sont riches en minéraux comme le magnésium et le calcium. Le magnésium améliore la fonction de l’insuline, essentielle pour maintenir une glycémie stable, tandis que le calcium soutient la santé des os, important pour les diabétiques sujets à des problèmes de densité osseuse.
L’eau de graines de chia aide également à contrôler l’appétit grâce à leur consistance gélatineuse qui favorise une sensation de satiété. Cela peut réduire les envies de collation en milieu de matinée, crucial pour gérer le poids. Pour préparer l’eau de graines de chia, mélangez une à deux cuillères à soupe de graines de chia dans un verre d’eau et laissez reposer quelques minutes jusqu’à formation d’un gel. Cette pratique permet de bénéficier des bienfaits sans surconsommation, favorisant une alimentation équilibrée et une gestion efficace du diabète.
4. Eau avec du vinaigre de cidre de pomme
L’eau additionnée de vinaigre de cidre de pomme est une excellente boisson matinale pour les diabétiques. L’acide acétique, le composant actif principal du vinaigre, offre plusieurs bienfaits pour le contrôle de la glycémie. Il interfère avec les enzymes qui décomposent les amidons, entraînant une libération plus lente et progressive du sucre dans le sang.
Une étude publiée dans le Journal of Endocrinology and Metabolism a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui consommaient un mélange d’eau et de vinaigre de cidre de pomme au petit-déjeuner constataient une réduction de 5 à 7 % de leur glycémie postprandiale. L’acide acétique stabilise ainsi efficacement la glycémie, en particulier lorsqu’il est consommé le matin.
Pour rendre cette boisson plus savoureuse, ajoutez une pincée d’édulcorant naturel ou du jus de citron frais. Il est important de diluer le vinaigre, généralement une à deux cuillères à soupe dans un grand verre d’eau. En raison de son acidité, buvez cette boisson avec une paille et rincez-vous la bouche après pour protéger l’émail des dents. Attendez au moins 30 minutes avant de vous brosser les dents pour permettre à votre salive de neutraliser l’acide.
