Coude latéral assis – étirement du dos. Source : healthy
Adoptez une position assise, Inspirez en allongeant le bras gauche vers le plafond, puis expirez en vous penchant vers la droite et en mettant la main droite sur le sol. Maintenez cette position en faisant 5 respirations, puis répétez de l’autre côté.
Cet exercice vous permettra d’étirer les muscles entre les côtes et le bassin.
5. Position du Sphinx
Position du Sphinx – étirement du dos. Source : healthy
Allongez-vous sur le ventre avec les jambes légèrement écartées, les mains et les coudes alignés sur le sol. Puis soulevez délicatement votre buste vers le haut. Faites une inspiration en appuyant sur vos avant-bras et expirez en tirant sur les abdominaux.
6. Etirement des épaules
Etirement des épaules. Source : healthy
Pour effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser une sangle de yoga ou encore un foulard ou une serviette. Mettez-vous en position debout, les pieds écartés au niveau des épaules, la sangle attachée au niveau des deux mains derrière le dos. Tournez les biceps en faisant une rotation puis écartez la sangle en créant une cambrure dans le haut du dos.
Faites 5 respirations profondes en effectuant l’étirement puis relâchez. Cet exercice permet d’étirer les épaules et la poitrine.
7. Poupée de chiffon
Poupée de chiffon. Source : healthy
En position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux en vous inclinant vers le bas, tout en plaçant votre poitrine sur les cuisses. Serrez les coudes en faisant 5 respirations profondes.
Cet étirement vous permettra de détendre les muscles du dos et de libérer les tensions au niveau du cou.
