Lorsque l’insomnie est chronique, elle peut impacter les activités physiques de toute la journée, mais pas seulement. Le corps peut également en pâtir en subissant des pathologies telles que le diabète ou encore l’aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires. Cela peut être particulièrement grave lorsque l’on dort toujours moins de 7 heures. D’autres séquelles inhérentes au manque de sommeil peuvent se manifester par la baisse de la performance, la diminution de la vigilance, le surpoids, la fatigue, l’irritabilité et des difficultés relationnelles. L’absence de repos peut également être mortelle. Selon nos confrères, un décès sur trois est provoqué par l’endormissement au volant. L’apnée du sommeil peut également être la cause de complications cardiaques et vasculaires sévères. C’est pour cette raison qu’il est important de consulter un spécialiste rapidement.
Que faire si je souffre d’insomnie ?
Lorsque nous souffrons d’un trouble du sommeil, nous devons réagir en consultant un médecin généraliste ou un spécialiste. Lorsque le sommeil ne survient pas après 20 minutes allongé, il ne sert à rien de rester au lit. Il est préférable de se lever et de faire autre chose. Les siestes de plus de vingt minutes peuvent également nuire au sommeil la nuit. Rester endormi lorsque le réveil sonne est également une habitude à éviter pour avoir des horaires de repos réguliers.
Quelles habitudes éviter pour bien dormir ?
Parfois, l’insomnie est simplement la résultante d’habitudes nuisibles pour le sommeil. Certains comportements tels que la consommation d’excitants comme le soda ou le café quelques heures avant de dormir ou un repas trop copieux peuvent provoquer cette difficulté à se reposer. La pratique d’un sport après 19 heures peut également stimuler l’organisme qui aura du mal à se mettre en veille.
Quelles habitudes adopter pour s’endormir rapidement ?
Si certains comportements favorisent l’insomnie, d’autres rituels aident au contraire à l’endormissement. La pratique de l’autohypnose peut aider à mieux se relaxer et à se mettre en condition pour se reposer. Éviter les écrans 30 minutes avant de se mettre au lit et favoriser des activités moins stimulantes comme la lecture ou le coloriage sont tout aussi indiquées pour se retrouver dans les bras de Morphée. Aussi est-il important d’être attentif aux signes de fatigue comme les bâillements ou l’engourdissement pour se reposer. L’aération de la chambre est importante pour un meilleur confort. Cette pièce doit être à une température de 18 à 20°C. Autant de gestes qui vous permettront un meilleur sommeil durablement.
Quels sont les traitements contre l’insomnie ?
Quand l’insomnie est chronique et n’est pas liée à de mauvaises habitudes la nuit, elle constitue un réel trouble du sommeil. Si elle découle d’une origine psychologique ou psychiatrique, une psychothérapie peut aider à limiter les pensées ruminantes qui peuvent mettre à mal le sommeil. Le recours à un sophrologue ou un hypno thérapeute peut être une option intéressante pour apprendre à atteindre l’état de relaxation nécessaire pour s’endormir. Quand un trouble du sommeil est persistant, le médecin peut orienter le patient vers un centre du sommeil, un établissement spécialisé dans son diagnostic et son traitement. Plusieurs spécialistes analysent cette difficulté. Parmi eux, des psychiatres, des pneumologues ou encore des ORL. Des remèdes naturels consommés régulièrement peuvent aussi aider pour une meilleure qualité de sommeil.
