Mettez-vous à quatre pattes puis, en tenant la bande de résistance avec les mains, enroulez-la sous la voûte plantaire du pied droit. Une fois en position, tendez la jambe droite de manière à étirer la bande au maximum en veillant à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pliez le genou et revenez en position initiale. Répétez le mouvement puis changez de jambe.
5. Step-up à la chaise avec haltères
Mettez la chaise devant vous à une distance de 20 centimètres puis mettez dessus le pied droit. En appuyant sur le talon gauche, montez sur la chaise et redressez les deux jambes. Ensuite, abaissez le pied droit au sol, changez de côté et répétez l’exercice plusieurs fois.
6. Pond à jambe unique
Allongez-vous par terre en ayant le dos bien droit. Levez une jambe vers le haut et gardez l’autre pliée avec le talon à plat sur le sol. Abaissez ensuite vos hanches et répétez l’exercice.
7. Extension de jambe avec bande de résistance
Mettez-vous à quatre pattes puis enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses pour former un cercle. Déplacez le poids du corps vers le côté gauche et, avec l’aide des muscles de la cuisse, soulevez le genou droit à quelques centimètres du sol de manière latérale. Répétez et changez de côté.
8. Pond avec ballon stabilisateur
Mettez-vous sur le dos les pieds posés sur un ballon stabilisateur et étirez les jambes. Levez les hanches en position de planche, enfoncez les talons dans le ballon. Faites rouler le ballon vers le fessier et relevez les hanches plus haut.
