Cet exercice cible principalement les muscles autour de la poitrine. Il sollicite également les épaules et les pectoraux et permet de tonifier l’aspect de la silhouette.
Comment faire l’exercice ?
Pour effectuer cet exercice, levez les bras au niveau des épaules en pliant les coudes à 90 degrés. Ensuite, refermez les bras toujours dans la même position. Concentrez vous sur le mouvement tout en inspirant et en expirant. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions, à raison de quatre fois par semaine.
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Extension de triceps debout :
Muscles sollicités :
Cet exercice polyarticulaire fait travailler le triceps, le muscle de la partie postérieure du bras et s’étend du coude jusqu’à l’omoplate. Il permet de renforcer la poitrine, les épaules et le haut du dos.
Comment faire l’exercice ?
Tout d’abord, prenez un haltère dans vos deux mains. Tenez-vous le dos bien droit avec vos bras devant vous, le long du corps. Vos pieds doivent être positionnés à peu près à la largeur des épaules. Ensuite, soulevez lentement les deux mains en même temps par dessus la tête de façon à tendre les bras vers le ciel.
Puis, tout en serrant les coudes vers l’intérieur, pliez vos bras de façon à ramener vos mains et l’haltère derrière la tête. Respirez lentement et maintenez cette position un moment. Ensuite, revenez à la position d’avant avec les bras joints tendus vers le ciel. Puis, mettez vous en position initiale.
Pour des résultats rapides, réalisez trois séries de 6 à 8 répétitions, quatre fois par semaine.
