Yoga : 9 poses relaxantes pour soulager les douleurs au niveau des épaules et du dos

mai 31, 2025 par admin

Posez deux briques de yoga sur le sol et allongez-vous. La colonne vertébrale doit être soutenue par une première brique dans le sens de la longueur. La tête doit reposer sur la seconde brique, placée légèrement au-dessus. Lorsque vous êtes en position, laissez votre corps se détendre progressivement pour que le support se place entre les os de l’épaule. Les bras doivent être tendus sur les côtés, les paumes dirigées vers le haut. Il ne vous reste plus qu’à fermer les yeux et à respirer 8 fois en maintenant cette position.

5. Posture du double V

 

Toujours avec une brique de yoga placée sur le devant de votre tapis, allongez-vous sur le ventre en soutenant la poitrine à l’aide de vos avant-bras. Ces derniers doivent être croisés et tendus des côtés opposés. Les jambes doivent également être tendues et écartées. Une fois en position, placez le front sur la brique de yoga pour détendre votre cou et essayer de maintenir la position pendant 8 respirations. Changez ensuite de côté.

6. Torsion de fente basse

 

Commencez l’exercice en vous tenant bien droit sur un tapis. Une fois en position, descendez au sol et faites glisser la jambe gauche légèrement fléchie vers l’arrière, en pliant le genou droit. Aidez-vous d’une brique de yoga pour prendre appui sur votre bras gauche et tournez la tête du côté opposé en levant le bras droit vers le ciel. Vos doigts doivent être écartés. Maintenez cette pose pendant 5 respirations et changez de côté.

7. Posture du chiot allongé

 

Placez-vous à quatre pattes sur le sol, les hanches alignées avec les genoux. Posez deux briques de yoga devant vous et baissez le buste en veillant à cambrer le dos. Placez l’intérieur de vos avant-bras et vos coudes sur chaque brique et ramenez vos mains vers la nuque. Baissez votre poitrine vers le sol et effectuez 8 respirations.

8. Posture de la sauterelle

 

Idéale pour renforcer les muscles dorsaux, la ceinture abdominale et la région lombaire, la pose de la sauterelle consiste à s’allonger sur le ventre, le visage vers le bas et les bras tendus le long du corps. Une fois en position, joignez les mains derrière votre dos, les paumes dirigées vers l’intérieur, puis soulevez la tête, la poitrine, les jambes, les bras et les pieds du sol. Maintenez cette posture le temps d’effectuer 5 respirations, puis revenez doucement en position initiale.

9. Posture de l’enfant

 

Commencez par vous asseoir sur le sol en prenant appui sur vos genoux. Placez ensuite deux briques de yoga sur le devant du tapis, en veillant à ce qu’elles soient alignées avec chaque hanche. Une fois en position, baissez le buste vers le sol en écartant légèrement les genoux vers l’extérieur et en joignant les pieds sous les fesses. Tendez les bras pour poser les mains sur les deux briques en avançant progressivement à l’aide de vos doigts. Le front doit reposer sur le sol. Fermez les yeux et réalisez 8 respirations.

Mise en garde : Les postures de yoga doivent être réalisées correctement pour éviter de vous blesser. En cas de douleurs aigües ou de problèmes de santé sévères, consultez un professionnel à même de vous aider.