Pour effectuer cet exercice, vous devez commencer par poser votre genou gauche sur le sol et votre main gauche derrière la tête. Posez votre bras droit à même le sol pour maintenir l’équilibre. Ramenez votre jambe droite vers le buste et faites environ 20 à 30 répétitions de chaque côté.
3. Planches avec les bras
Cet exercice est simple, il suffit de se mettre à genou sur le sol puis d’allonger son corps pour effectuer une planche à l’aide des bras en vous assurant d’aligner les épaules avec les coudes. Maintenez cette position 10 à 15 secondes tout en inspirant et en expirant.
4. Starfish Crunch
En position allongée sur le dos à même le sol, vous écartez vos pieds et vos mains. Soulevez votre pied gauche et joignez-le à votre bras droit en soulevant légèrement le buste puis retournez à la position initiale. Faites la même chose avec le pied droit et le bras gauche. Effectuez 20 répétitions pour plus d’efficacité.
5. Criss-crosses
Cet exercice est efficace pour brûler la graisse au niveau de l’abdomen. Pour y arriver, vous devez vous allonger sur le dos puis soulever les jambes de telle sorte qu’ils forment un angle droit avec votre abdomen. Croisez vos jambes tout en les descendant vers le bas, puis continuer la même opération en les ramenant vers l’abdomen.
6. Essuie-glaces
Cet exercice est utile pour muscler le bas du corps. Pour le faire, vous devez commencer par vous allonger à plat sur le sol, les mains écartées de chaque côté. Soulevez vos jambes jointes de telle sorte qu’elles forment un angle droit avec votre abdomen. Faites pivoter vos jambes collées vers le côté droit sans toucher le sol en maintenant la position 1 à 2 secondes, puis refaites la même opération de l’autre côté.
