Parmi les méthode d’exposition, figure le plongeon dans un bassin d’eau glacé ou la cryothérapie. Ces méthodes sur le système nerveux parasympathique, affilié à la détente, il favorise une respiration profonde et étendue. Il participe aussi au bon déroulement du sommeil en l’activant sur le long terme.
D’après le « la cryothérapie nous oblige en particulier à réguler notre respiration, ce qui stimule positivement le nerf vague et induit une réaction anti-inflammatoire sur tout le corps ». Raison pour laquelle il propose d’appliquer cette méthode en finissant sa douche par un dernier jet d’eau froide sur la tête et la nuque et ce pendant une minute. Si cela peut s’avérer difficile au début, 30 secondes devraient suffire avant de vous habituer aux 60 secondes conseillées. En parallèle, il faudrait effectuer une respiration abdominale profonde.
3- Chanter, Fredonner
Bien que ça puisse paraître irréel, user de vos cordes vocales est susceptible d’activer les muscles à l’arrière de votre gorge. Ces derniers sont liés au nerf vagal. La variabilité de la fréquence cardiaque est ainsi augmentée comme le démontre cette .
4- Pratiquer du Yoga et du Tai Chi
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En terme de stimulation du nerf vague ces deux activités sont idéales en raison de leur contribution à l’augmentation de l’activité de votre système nerveux parasympathique. Du côté du yoga, les chercheurs que sa pratique aide à la stimulation des afférences vagales. Quant à la pratique du Tai Chi, une démontre qu’elle permet l’amélioration de la modulation vagale.
5- Consommer des acides gras Omega 3
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Ils se trouvent essentiellement dans les poissons et sont capitales pour le bon fonctionnement de votre cerveau ainsi que votre système nerveux. Pour preuve, une consommation suffisante de poisson est associée à une croissance de l’activité vagale ainsi qu’une prépondérance parasympathique comme le démontre cette
