8 bienfaits de boire de l’eau. Combien faut-il en boire par jour ?

avril 28, 2025 par admin

3.Elle favorise une bonne digestion

Essentielle au transit, l’eau est une condition vitale pour optimiser certains mécanismes. En s’hydratant suffisamment, on permet au corps de décomposer les aliments que l’on ingère pour un fonctionnement optimal du système digestif. C’est ce qui permettra de lutter contre certains troubles tels que les gaz, les ballonnements et la constipation.

Dans le cas contraire, à savoir quand l’organisme manque d’eau, le côlon aura tendance à en absorber pour hydrater le corps, ce qui peut entraîner un déséquilibre des fluides intestinaux et des difficultés à aller à la selle. Boire de l’eau en quantité suffisante aura donc une action stimulante sur ces troubles, notamment en facilitant la digestion et en favorisant un meilleur transit.

Une action prouvée par une étude récente publiée dans la revue Nutrients. En analysant les différents traitements contre la constipation chronique, les scientifiques ont établi que la consommation quotidienne d’eau minérale contenant du sulfate de magnésium pourrait représenter un traitement naturel contre ce trouble.

En parallèle, d’autres recherches mettent en avant la capacité de l’eau à réduire les reflux acides, un symptôme gastro-intestinal fréquent. Une étude de contrôle randomisée publiée dans le World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology suggère que l’eau minérale riche en bicarbonate est efficace pour atténuer la fréquence et la sévérité des reflux.

 

4.Elle améliore l’aspect de la peau

L’hydratation est essentielle pour de nombreux organes du corps, notamment la peau qui s’avère être le plus grand d’entre eux. Considérée comme notre enveloppe corporelle et notre première barrière de protection, elle nécessite elle aussi des apports suffisants en eau pour conserver son éclat et sa souplesse.

Si les bienfaits de l’hydratation sur le teint ne sont pas clairement démontrés par des études, boire de l’eau en quantité suffisante fait partie de ces recommandations communément admises pour avoir bonne mine. Et pour cause, en cas de déshydratation importante, le regard devient terne, les lèvres et la bouche sèches, en plus d’un assombrissement du regard lié à l’apparition de cernes, comme l’explique le Dr Patrick Aubé, médecin généraliste.

5. Elle réduit le risque d’infections urinaires

De manière générale, réduire le risque d’infections urinaires et notamment de cystite, implique des apports suffisants en eau. Selon une étude publiée par le BMJ Open Quality, une hydratation régulière aurait permis, en moyenne, de réduire les infections nécessitant la prise d’antibiotiques de 58% et celles nécessitant des prises en charge à l’hôpital de 36%.

Les mécanismes d’action de la prise fréquente de fluides impliquent une augmentation du flux urinaire, ce qui diminuerait la charge bactérienne de la vessie. Si le sexe féminin est plus susceptible à ces infections, c’est parce que l’urètre est plus court chez la femme, explique Odette Freundlich, kinésiologue spécialiste du plancher pelvien au centre Miintimidad, le vagin, l’anus et le méat urinaire étant également plus proches les uns des autres. Et c’est cette proximité qui favorise le passage de parasites, virus, bactéries et champignons entre l’anus et l’urètre, poursuit la spécialiste.

6.Elle soulage les maux de tête et les migraines

Boire suffisamment d’eau pendant la journée permet d’être alerte et concentré, en plus d’améliorer la productivité. Selon une étude publiée par le Journal of Evaluation in Clinical Practice, l’hydratation peut également s’avérer utile pour prévenir ou soulager les maux de tête et les douleurs qui y sont associées.

Par ailleurs, des chercheurs ont analysé l’impact de l’hydratation sur des personnes souffrant d’au moins deux maux de tête modérés par mois ou 5 céphalées légères sur la même période. Ils ont observé que 47% des personnes qui buvaient plus d’eau voyaient l’intensité de leurs maux de tête s’améliorer, contrairement aux participants qui eux, n’avaient pas modifié leurs apports en eau.

7. Elle améliore l’humeur

Selon un article publié par Nutrition Reviews, une déshydratation qui réduit la masse corporelle de 2% implique des effets sur l’humeur, une fatigue plus importante et une vigilance réduite.

A cet effet, les scientifiques recommandent des apports suffisants pour remédier à ces conséquences et promouvoir la santé du cerveau.

8.Elle booste l’organisme et remédie à la fatigue

Considérée comme l’un des premiers signes visibles de déshydratation, la fatigue peut s’avérer handicapante. Lorsque le corps humain ne reçoit pas assez d’eau, le volume sanguin diminue, ce qui entrave l’efficacité du processus de distribution du sang oxygéné dans l’organisme. Le corps doit alors redoubler d’efforts, ce qui justifie la fatigue qui se manifeste par la suite.

Quels sont les signes d’une déshydratation ?

Il existe de nombreux mécanismes pouvant justifier la perte d’eau dans le corps humain. Transpiration, respiration, larmes, urines ou selles sont des causes possibles et fréquentes justifiant l’élimination de ce fluide vital. Généralement, une personne en bonne santé réussit à compenser ce manque via l’alimentation et l’hydratation régulière.

Néanmoins, il existe également des facteurs pouvant accroître ces pertes en eau, ce qui implique des mesures plus importantes pour les remplacer. On compte parmi eux des vomissements, une fièvre, une diarrhée ou une surexposition à la chaleur. L’individu se retrouve donc déshydraté et peut souffrir des symptômes suivants si ses apports en eau sont insuffisants :

– Une confusion
– Des étourdissements