- Maintenir un poids approprié
- Portez des chaussures bien rembourrées et confortables adaptées à chaque activité.
- ;Étirez vos pieds avant et après les activités physiques ou au début et à la fin de la journée
- Si vous avez un pied pronateur (c’est-à-dire incliné vers l’intérieur), utilisez une cale ou un modèle similaire qui laisse votre pas neutre.
- Semelles spéciales pour les sportifs, si vous pratiquez un sport
- Ne portez pas de chaussures plates ou très rigides et ne marchez surtout pas pieds nus pendant de longues périodes.
- Les pieds portent tout le poids de notre corps, ils méritent donc une attention toute particulière.
La fasciite plantaire est l’une des blessures les plus courantes aujourd’hui. Caractérisée par une inflammation de la plante du pied, elle est généralement liée à un mouvement excessif dans cette région. Il existe deux formes de pieds les plus courantes qui peuvent causer ce problème : les pieds plats et les pieds avec une plante du pied très haute. C’est parce que les deux ont peu de mobilité.
« Les muscles des jambes ne peuvent être ni contractés ni raccourcis, ce qui empêcherait les mouvements de relaxation et de tension qui caractérisent la marche et la foulée de s’effectuer naturellement. Le pied est alors contraint de jouer un rôle qui ne lui est pas propre, générant des tensions et, par conséquent, une inflammation », explique Samorai, coach sportif spécialisé dans les mouvements et l’entraînement tridimensionnels.
Causes de la fasciite plantaire
Lorsqu’une inflammation se produit, les symptômes comprennent une douleur intense et lancinante près du talon qui empêche les personnes de courir et, dans les cas chroniques, même de marcher. La douleur est généralement plus intense le matin, mais s’atténue au cours de la journée avec la marche. Il peut y avoir plusieurs causes , notamment une hernie discale ou des problèmes de compression.
Un autre problème qui peut entraîner une inflammation est une extension de la hanche qui n’est pas suffisante pour effectuer le mouvement de marche complet. Cela n’aide donc pas le pied lors de la marche, ce qui finit par stresser les tissus de la région. Tout comme le noyau, qui correspond à la région du tronc et de l’abdomen, qui doit être correctement activé dans les mouvements des bras pendant la marche. Ce noyau ne peut donc pas être trop rigide ou trop faible pour ne pas surcharger le pied.
