Les amateurs de fitness savent très bien qu’il existe des exercices appropriés pour chaque partie du corps. Et quand il est question de raffermir vos fesses et de muscler vos jambes, certains mouvements sont plus efficaces que d’autres. Devant votre télé ou sur la pelouse de votre jardin, voici un programme efficace d’une semaine pour des fesses galbées et des jambes encore plus belles !
Les squats sont à l’unanimité la routine de musculation des fessiers, toutefois ces 8 exercices peuvent également avoir des résultats impressionnants. Effectuez chacun de ces mouvements 15 à 20 fois en 3 à 4 séries, idéalement 3 fois par semaine. Ce programme va engager tous les muscles des fessiers et des jambes !
Le plan d’une semaine pour muscler vos fesses et vos jambes
1. Fente latérale
Tenez-vous bien droit en ayant des haltères dans les mains, puis placez le pied droit en diagonale sur le côté, en basculant le poids sur la jambe droite et en gardant l’autre jambe tendue. Appuyez fort sur votre talon, levez-vous et replacez la jambe droite dans la position initiale. Répétez ce mouvement plusieurs fois avant de changer de jambe.
2. Fente bulgare avec haltères
Pour cet exercice, il vous faut une chaise ou un banc. Mettez la chaise derrière vous puis placez votre pied droit sur cette dernière en veillant à ce que toute la jambe soit bien étendue. Abaissez-vous ensuite en position de fente et remontez. Appuyez sur le talon avant pour redresser la jambe. Répétez le même mouvement avec la jambe gauche.
3. Elévation d’une seule jambe
Mettez-vous debout les pieds joints et les haltères dans les mains, déplacez le poids vers le pied droit en veillant à ce que votre dos ne soit pas courbé. Ensuite, soulevez la jambe gauche afin de positionner le torse parallèlement au sol. Appuyez sur le talon, engagez le tendon du jarret et redressez-vous. Faites plusieurs séries de ce mouvement avant de changer de jambe.
4. Extension jambe vers l’arrière avec bande de résistance
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