Le sélénium, un antioxydant naturel puissant
Le sélénium est un oligo-élément essentiel, présent en très petites quantités dans l’organisme, mais crucial. Il agit notamment contre le stress oxydatif, cette réaction chimique qui endommage les cellules de la peau, accélérant l’apparition des rides… et des fameuses taches de vieillesse.
Un apport insuffisant en sélénium rend votre peau plus vulnérable aux rayons UV, ce qui peut favoriser une surproduction de mélanine. Résultat : apparition de taches pigmentaires, perte d’élasticité, teint terne…
Comment savoir si vous manquez de sélénium ?
Une carence peut se manifester de plusieurs façons :
- Fatigue persistante
- Faiblesse musculaire
- Peau plus sensible au soleil
- Cicatrisation lente
- Apparition accélérée des taches de vieillesse
Ces signes doivent alerter. Heureusement, il est facile d’agir !
Où trouver du sélénium naturellement ?
Voici quelques aliments riches en sélénium à intégrer dans votre routine :
- Noix du Brésil (une seule suffit la plupart du temps)
- Fruits de mer : thon, sardines, maquereau
- Foie et abats
- Œufs, graines de tournesol, pain complet et céréales complètes
L’apport recommandé pour un adulte est d’environ 55 microgrammes par jour. En cas de doute, un professionnel de santé peut conseiller un complément… mais attention, le sélénium en excès peut aussi devenir toxique. Il est donc recommandé de ne pas s’automédiquer.
