Les besoins du corps étant divers et variés, il faut s’assurer d’apporter à l’organisme tous les nutriments nécessaires pour être en bonne santé. Afin de couvrir nos besoins en lipides, glucides, protéines et vitamines, il est donc essentiel d’inclure les bons ingrédients dans notre routine alimentaire. Etant donné qu’il est impossible de consommer un seul et unique aliment pour assurer toutes ces caractéristiques nutritionnelles, voici une liste d’aliments diététiques et peu caloriques pour perdre du poids.
Tout le monde veut perdre du poids sans régimes restrictifs et sans privation. La bonne nouvelle est qu’il est tout à fait possible de perdre des kilos sans suivre de diète particulière, mais il conviendrait d’équilibrer l’alimentation. Ainsi, il faut adopter certaines habitudes de consommation d’aliments favorables à la perte de poids, brûleurs de graisse ou engendrant un sentiment de satiété. Voici une liste non exhaustive des aliments à inclure dans le cadre d’une alimentation saine, par l’Organisation Mondiale de la Santé.
Les céréales complètes
Selon une les céréales complètes préviennent les risques de surpoids ainsi que certaines maladies cardio-vasculaires déclenchées par l’obésité. Par ailleurs, certaines céréales riches en fibres telles que les flocons d’avoine engendrent un sentiment de satiété après leur consommation. Selon une réalisée par le Wake Forest Baptist Medical Center, la consommation de fibres favorise l’élimination de la graisse du corps, notamment au niveau abdominal.
Les fruits
Les fruits contiennent plusieurs nutriments nécessaires pour une bonne santé. En plus d’être juteux et savoureux en toute saison, ce sont des alliés remarquables riches en eau, en fibres et en vitamines pour catalyser la perte de poids.
La consommation régulière de fruits est préconisée par tous les spécialistes de la nutrition car ils représentent un moyen de prévention contre l’obésité et les maladies cardiovasculaires qui en résultent. C’est ce que vient confirmer le Pr François Paillard au , admettant leur impact notable sur la pression artérielle et le taux d’insuline dans le corps.
Les légumineuses
Les légumineuses telles que les lentilles, les haricots et les pois chiches sont à intégrer à votre régime alimentaire car elles sont bénéfiques pour la perte de poids si elles sont consommées avec modération.
Une du St Michael’s Hospital de Toronto au Canada suggère que les individus qui mangent une portion quotidienne de légumes secs perdraient plus facilement du poids. Selon les chercheurs, cette action serait due à la capacité des légumineuses à réduire le pourcentage de graisses dans le corps. Des résultats que vient confirmer une méta-analyse par The American Journal of Clinical Nutrition.
Les légumes verts
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