Pose 1 – Source : Organichoremedies
Commencez par vous asseoir les jambes croisées sur une brique de yoga. Celle-ci doit être placée au niveau des fesses. Veillez à fléchir les deux pieds afin qu’ils soient près de vos hanches. Une fois en position, levez votre bras droit et placez-le derrière le dos. Ensuite, ramenez votre bras gauche vers le bas du dos et joignez les deux mains. Vous devez avoir le dos droit. Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez vous aider d’une bande ou d’une serviette. Lorsque vos mains sont unies, soulevez légèrement le buste, puis penchez votre tête vers l’arrière pour vous rapprocher de l’avant-bras droit. Maintenez cette pose en effectuant 8 respirations, puis passez à l’autre côté.
2. Torsion de la colonne en posture allongée
Pose 2 – Source : Organichoremedies
Allongez-vous sur le dos avec les jambes bien tendues vers l’avant. Une fois en position, ramenez le genou gauche vers le côté en effectuant une rotation du bassin. Attrapez le haut de la cuisse avec votre main droite et inspirez profondément pour étirer les muscles. Revenez en position de départ et faites de même avec la jambe droite.
3. Posture du chas de l’aiguille
Pose 3 – Source : Organichoremedies
Commencez par vous mettre à quatre pattes sur un tapis, les jambes légèrement écartées. Baissez ensuite votre buste, comme si vous cherchiez à toucher le sol et faites glisser le bras droit sous votre poitrine. Votre épaule et votre tête ne doivent subir aucune pression et doivent reposer sereinement sur le tapis. Une fois en position, tendez le bras gauche vers l’avant en avançant à l’aide de vos doigts. Vous allez sentir un léger étirement. Effectuez 8 respirations, puis reculez la main pour reprendre appui au niveau du cou et changez de côté.
4. Posture du poisson
